La santé des quadra
Ménagez votre dos |
 Le mal de dos fait souffrir de plus en plus de personnes. Son origine n'est pas toujours reconnu, mais il existe des gestes quotidiens préventifs qui permettent de l'éviter. |
 Au lever du lit :
Pour vous habiller :
Evitez les charges trop lourdes :
Devant la télé :
Pour soulever un objet :
Porter bébé :
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 Au lever du lit : |
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Evitez de vous lever trop rapidement, détendez-vous progressivement lorsque vous êtes allongé, car les muscles endormis ont besoin d'un certain temps pour s'échauffer. Pour se lever du lit, il faut se mettre sur le côté au bord du lit, et pousser sur les bras pour se retrouver assis. |
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Pour vous habiller : |
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Evitez de vous baisser en gardant les jambes raides pour mettre vos chaussures, levez plutôt les peids en les appuyant sur un tabouret ou une marche. Là aussi attention aux gestes trop rapides pour enfiler chemises, pulls, vestes etc... Les muscles ne sont pas encore chaud. |
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Evitez les charges trop lourdes : |
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Les charges trop lourdes, une valise ou un sac déséquilibrent un coté du corps. Pour les enfants, donnez la préférence au sac à dos. Evitez les sacs en bandoulières. |
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Devant la télé : |
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Calez-vous bien dans votre siège, évitez de vous affaler. Cette position expose les disques intervertébraux à de fortes pressions. Soutenez votre nuque. |
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Pour soulever un objet : |
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Ne jamais se baisser les jambes tendues car cette position favorise l'écrasement du disque lombaire - risque de lumbago. Il est conseillé de fléchir les jambes puis de s'accroupir pour soulever un objet. On peut également mettre un genou au sol et tenir l'autre jambe en arrière, ou bien fléchir une jambe, mettre l'autre en arrière et prendre l'objet en question. Dans le cas d'objet très lourd s'accroupir, écarter les jambes, tenir l'objet le plus près possible du corps et le soulever uniquement en actionnant les muscles des cuisses et des jambes en se relevant. |
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Porter bébé : |
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Il faut toujours garder le dos bien droit, en prenant appui sur un pied pour le sortir du lit ou de la baignoire. N'abusez pas du porte-bébé ventral car après les premières semaines le bébé devient trop lourd et représente une trop grande tension pour la colonne vertébrale ; porter le plutôt sur le dos.
dernière mise à jour : 11/2004 |
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